התמודדות עם מתחים ואי-ודאות לגבי המצב הנוכחי בישראל

מאת: נועה שידלו

לא ניתן לפספס כי אנו נמצאים בימים מתוחים מאוד. ללא קשר להיכן אתם ממוקמים על המפה, סביר להניח שהמצב משפיע עליכם ברמה כלשהי.

עבור אנשים מסוימים, תקופה זו עלולה להיות מתוחה במיוחד ולגבות מחיר נפשי. כאן נבחן כיצד המצב הפוליטי החיצוני עשוי להשפיע על מצבנו הרגשי ומה ניתן לעשות על מנת שנוכל להתמודד בצורה טובה יותר עם אי-הוודאות והמתחים הנלווים.

השפעה של אירועים חיצוניים על מצבנו הרגשי

מחקרים מצאו כי יש קשר בין אירועי חיים מעוררי לחץ לבין השפעות שליליות כגון פגיעה בבריאות ובמצב הנפשי.

אירועים מעוררי לחץ עשויים להיות אישיים (לדוגמה, גירושים או פטירה של אדם קרוב) או קולקטיביים (למשל, מגפת הקורונה או תקופה של פיגועים).

אירועים אלו עשויים להיות בעלי השפעה על הפרט, במיוחד כאשר מדובר באירועים מתגלגלים שאיננו יודעים מתי יסתיימו ומה יהיו התוצאות שלהם. אתם עשויים לשים לב שגם האנשים מסביבכם מתנהגים באופן אחר. למשל, לאנשים יש פחות סבלנות לעמוד בתור או בזמן נהיגה.

טיפים להתמודדות עם אי וודאות

הגבילו את זמן צריכת החדשות שלכם

אם אתם מבלים שעות מול החדשות או מקבלים לסלולרי התראות מאתרי חדשות נסו להפחית את צריכת החדשות שלכם.

הגדירו מראש זמן ביום שבו אתם מעוניינים לקבל מידע על המצב (לדוגמה, מהדורת חדשות מרכזית בערב) ובשאר הזמן נסו להימנע מחיפוש עדכונים.

השקיעו בדברים הקטנים שעושים לכם טוב

אסקפיזם היא לא מילה גסה, להיפך. דווקא כאשר אתם חשים מתח או חוסר חשק חשוב להמשיך לעשות דברים שמשמחים אתכם.

בין אם זה סריגה, אפייה, גינון, צפייה בסרטים או קריאה – דאגו לשלב את הפעולות הללו בכל יום.

שתפו אחרים

הכוונה אינו לשיח סביב הנושאים הפוליטיים עצמם אלא סביב החוויה שלכם. שתפו אדם קרוב בתחושות ובחששות שלכם.

שיתוף מסייע לוויסות ולהפחתת תחושת בדידות. כמו כן, במהלך שיחה שכזו, עולות מחשבות חדשות שעשויות לעזור לתעל רגשות.

הקפידו על תזונה, שינה ופעילות גופנית

פעמים רבות בתקופות של מתח אנו מתחילים להזניח את התזונה והפעילות הגופנית, אך זו בדיוק התקופה בה חשוב להשקיע בדברים הללו.

פעילות גופנית משחררת מתח ועוזרת לשמירה על מצב הרוח.

בנוסף, נסו עד כמה שניתן ללכת לישון בשעות הרגילות שלכם. אם אתם חווים קשיים בשינה, נסו לייצר שגרת שינה טובה יותר הכוללת הימנעות מקפאין, מסכים וחדשות בשעות הסמוכות למועד השינה.

בלו זמן בחוץ

נסו לצאת להליכות בפארק או בים או פשוט בלו זמן בשמש.

השהות בטבע היא בעלת השפעה מרגיעה מאוד ומשפרת את מצב הרוח.

תרגלו חיבור לגוף

בין אם מדובר בתרגול של מדיטציה, טכניקות נשימה או יוגה – החיבור לגוף יכול לסייע מאוד לוויסות תחושות ולהרגעת מתח.

אתם יכולים אפילו לתרגל בלי לצאת בבית בעזרת סרטונים ביוטיוב.

תרשו לעצמם להרגיש

זה טבעי לחלוטין שתקופות מתוחות סביבכם ייקחו מכם מחיר פיזי ורגשי.

השתדלו להיות קשובים לעצמכם ולכוחות שלכם ובמידת הצורך התאימו ככל הניתן את הלו"ז והמשימות לכך. זכרו שאתם לא לבד ואנשים רבים נוספים חווים תחושות דומות.

פנו לקבלת עזרה

פנייה לקבלת עזרה מקצועית על ידי מטפל/ת בתחום בריאות הנפש (למשל, עובד/ת סוציאלי/ת בתחום הטיפולי או פסיכולוגי/ת) יכולה לסייע בהתמודדות רגשית עם הקשיים ואף בהכרה ותרגול של טכניקות הרגעה שונות.

חקרו תחילה על אודות סוגי הטיפולים הנפוצים (לדוגמה, טיפול דינמי, טיפול CBT, טיפול בתנועה) וחפשו מטפל/ת מורש/ה בתחום זה.