מהי דאגנות יתר?

מאת: נועה שידלו

נסו להיזכר בפעם האחרונה שדאגתם. ככל הנראה לא תהיה לכם בעיה לעשות זאת, שכן דאגות הן חלק טבעי ונפוץ בחיי היומיום.

דאגות מגיעות בכל מיני צורות: דאגות כלכליות, דאגות לגבי המשפחה או הילדים, דאגות לגבי הזוגיות או אפילו דאגות כלליות יותר לגבי מה צופן העתיד. אך כמעט כמו כל דבר בחיים, מדובר בשאלה של מינון.

אם כך, מתי הדאגות שלנו הופכות למדאיגות?

מהי דאגנות יתר?

דאגנות יתר כוללת לרוב דאגות בלתי פוסקות וחשיבה שלילית (למשל, לצפות תמיד לתוצאה הגרועה ביותר).

דאגנות יתר לעיתים מלווה בתסמינים גופניים כגון כאבי בטן, קשיי עיכול, כאבי ראש, קושי להירדם, עייפות ומתיחות בשרירים.

לעיתים, דאגנות יתר עשויה להיות תסמין של הפרעת חרדה כללית (Generalized Anxiety Disorder), הפרעת חרדה נפוצה. הפרעה זו מאופיינת בדאגה תכופה ועיקשת לגבי פעילויות שונות, אירועים או אפילו פעולות שגרתיות.

בהפרעת חרדה כללית קיים קושי לשלוט בחרדה, והיא עשויה להופיע לצד הפרעות חרדה נוספות או דיכאון.

כאשר אינה מטופלת, דאגנות יתר יכולה לפגוע באיכות החיים, בקשרים משפחתיים, חברתיים וזוגיים ובתחומי החיים השונים. במטרה להוריד את רמות המצוקה, אנשים עשויים לפנות לשימוש תכוף באלכוהול וסמים.

טיפים להרגעת דאגנות יתר

צרו 'זמן דאגות'

בחרו פרק זמן קבוע ביום שבו מותר לכם לדאוג.

כדאי להקפיד על שעה ומקום קבוע לכך, בצורה שלא תפגע בשאר היום שלכם (לכן, מומלץ לפנות זמן דאגות בבוקר או אחה״צ/ערב ולא באמצע היום בין שלל עיסוקיכם).

כאשר אתם מתחילים לדאוג מחוץ לזמן הקבוע, הזכירו לעצמכם שתוכלו לדאוג לגבי נושאים אלו כאשר יגיע הזמן המיועד לכך. אם דאגה עולה במהלך היום, רשמו אותה וזכרו שתוכלו לעבור עליה בזמן המיועד לכך.

שתפו אדם קרוב בדאגות שלכם

שיתוף פעמים רבות מסייע ליצר תחושת הקלה ולהפיג את הבדידות שמתלווה לדאגות.

בנוסף, לפעמים כאשר אנו אומרים בקול רם את הדאגות, הן נשמעות פחות מפחידות מאשר כשהן נשארות בראש.

שלבו פעילות גופנית

פעילות גופנית קבועה עוזרת לשחרר מתח אגור וכן מייצרת שחרור אנדורפינים שתורמים לתחושת רווחה נעימה.

מצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים ומסוגלים להתמיד בה. אחרי תקופה קצרה תוכלו כבר לחוש בהבדל.

הקפידו על שינה טובה ורציפה

ללא שינה מספקת ואיכותית, רמות המתח והעייפות המצטברת מעלות את רמת החרדה והדאגה.

דאגו להיגיינת שינה טובה: חדר חשוך, שקט, שעת שינה קבועה והימנעות ככל הניתן מצפייה במסכים לפני השינה.

דאגו לתזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון תסייע להרגעת המתח והשקטת הדאגות.

בין מזונות שעשויים לסייע להרגיע חרדה ניתן למצוא סלמון, כורכום, שיבולת שועל ואפילו שוקולד מריר.

דאגו לבריאות שלכם

מומלץ לבצע בדיקות דם מקיפות כדי לזהות חסרים של ויטמינים.

לדוגמה, נמצא קשר בין מחסור בויטמין D לבין דיכאון וחרדה.

נסו טכניקות הרגעה

תרגול של מיינדפולנס, נשימות, מדיטציה או יוגה יסייע בהרגעות כאשר הדאגה משתלטת.

בחרו טכניקת הרגעה שאתם מתחברים אליה ותרגלו אותה תחילה בזמן שאתם רגועים. כך, יהיה קל יותר לתרגל במצבי מצוקה.

מתי לפנות לטיפול בדאגנות יתר?

כאשר הדאגות אינן פוסקות, מעוררות רמת מצוקה גבוהה או פוגעות באיכות החיים – מומלץ לפנות לקבלת עזרה מקצועית. קראו על שיטות הטיפול הפסיכולוגיות השונות לטיפול בדאגנות וחרדה וראו למה אתם הכי מתחברים, ואז פנו למטפל המומחה בתחום זה.

בין השיטות המומלצות לטיפול בדאגנות יתר ניתן למצוא טיפול דינאמי וטיפול קוגנטיבי-התנהגותי (CBT), שעשוי לסייע לשבור דפוסי חשיבה שליליים שמלבים את הדאגות.

כמו כן, ניתן להיעזר ב-EMDR אשר שם דגש לא רק על דפוסי חשיבה כי אם גם על הרגשות ותחושות גוף הנלוות, או בטיפול כמו החוויה הסומטית (SE), אשר אף הוא מתמקד בקשר גוף-נפש.

לעיתים, כדאי יהיה לשלב לצד הטיפול הנפשי, גם טיפול תרופתי להרגעת רמת החרדה והשבת יכולת התפקוד.