התמודדות נפשית עם פרידה

התמודדות נפשית עם פרידה

תוכן עניינים

פרידות הן כמעט תמיד לא דבר קל, אפילו כאשר הן הדבר הנכון עבורנו. בעקבות הפרידה, אנו עשויים לחוש אבודים, מבולבלים ומוצפים, בזמן שאנו חוששים מבדידות ותחושת חרטה. לצד הכאב הבלתי מבוטל, פרידות עשויות להיות הזדמנויות לצמיחה וגילוי עצמי.

במאמר זה נבחן את האתגרים הנפוצים הנלווים לפרידות, ונציע מספר אסטרטגיות מעשיות להתמודדות.

היו קשובים לעצמכם

סיום מערכת יחסים יכול להוביל למגוון תחושות, לעיתים כביכול "סותרות" כמו עצב לצד הקלה. חשוב שתתנו מקום לרגשות שעולים ולתהליך הרגשי שאתם חווים. אפשרו לעצמכם להתאבל על האובדנים שמתלווים לסיום הקשר.

במקרה הזה הקלישאה היא נכונה: זה בסדר לא להרגיש בסדר. יותר מכך, לעיתים זה הכרחי כדי שנוכל להחלים. זכרו כי החלמה לוקחת זמן ואינה פועלת באופן לינארי, אפשרו לעצמכם את הזמן, המרחב ובעיקר את הלגיטימציה להרגיש.

גלו מחדש את הזהות שלכם

בסיומן של מערכות יחסים, במיוחד כאלו ארוכות או משמעותיות במיוחד, אנו עשויים לאבד חיבור מסוים לזהות שלנו כאינדיבידואלים. נצלו את זמן הפרידה להתחבר מחדש עם עצמכם ועם תחומי העניין שלכם.

בין אם אלו תחביבים שזנחתם, מטרות חדשות שתציבו לעצמכם, זמן לטיפול וטיפוח עצמי ואפילו חזרה למאכלים מהם נמנעתם כי בן או בת הזוג לא אהבו אותם – זה הזמן לעצמכם.

בנו מערכת תמיכה

זוהי תקופת מעבר רגישה שדורשת יותר מתמיד את תמיכת הסביבה הקרובה שלכם. השענו על חברים ומשפחה בתקופה מאתגרת זו. השתדלו להקיף את עצמכם באנשים שמעודדים אתכם ועוזרים לכם להרגיש יותר טוב.

בין אם מדובר בשיחה רגשית שמאפשרת לכם לחלוק את שעל ליבכם, או דווקא בהסחת דעת קלילה עם חבר טוב – פנו זמן לכך ובלו זמן עם אנשים שעושים לכם טוב. ייתכן ואף תחושו צורך בתמיכה וליווי רב יותר מאשר אלו של סביבתם, ובמקרה זה שקלו לפנות למטפל/ת מקצוע/ית בתחום בריאות הנפש (עוד על כך בהמשך).

התמודדו עם נוסטלגיה

בתקופה שלאחר הפרידה זה נפוץ לחוש בנוסטלגיה על העבר, או לדמיין איך היה ניתן לפעול אחרת ולתהות האם הפרידה הייתה הצעד הנכון. חשוב שנוכל להסתכל באופן מפוקח על מערכת היחסים שנגמרה, ועל הצדדים הטובים יותר וטובים פחות שלה.

השתדלו לשים לב האם אתם עושים רומנטיזציה לקשר, תוך שאתם שמים בצד את הסיבות האמיתיות לסיומו, והשתדלו לשים את הדגש על ההווה שלכם במקום לחלום בהקיץ על העבר.

דאגו לעצמכם

לאחר פרידה לא פעם נרצה לזנוח את השגרה שלנו ונרגיש חוסר-חשק ומוטיבציה. למרות זאת, חשוב מאוד לשמור על איכות החיים הפיזית, הרגשית והמנטלית שלכם. אם אתם רגילים להתאמן, נסו בכל זאת להמשיך עם שגרת האימונים.

אם אתם לרוב מבשלים לעצמכם, מצאו את הזמן לבשל, גם אם פחות מבעבר. נסו שלא לצאת לגמרי משגרת חייכם כי העוגנים הללו הם שיעזרו לכם לצלוח תקופה קשה זו.

אפשרו לעצמכם לגדול

זכרו כי הפרידה, כמו אירועים קשים נוספים, היא אפשרות לצמיחה והתחזקות. בחנו מה למדכם על עצמכם במהלך מערכת היחסים ובמהלך הפרידה עצמה: מהם הדברים שתרצו לשמר למערכת היחסים הבאה ומהם הדברים שלא תאפשרו שיקרו שוב?

נצלו זמן זה כדי לבחון את הערכים שלכם, את סדרי העדיפויות ואת המטרות שלכם, בתהליך של גילוי-עצמי מחודש.

דעו מתי לפנות לקבלת עזרה

זה טבעי לחוש קשת של רגשות סביב פרידה, והכרחי לזהות האם ומתי אתם זקוקים לתמיכה נוספת.

אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להתמודד, או חווים ירידה בבריאות הנפשית שלכם, כגון תחושות מתמשכות של חרדה, דיכאון וחוסר-אונים – שקלו לפנות למומח/ית בתחום בריאות הנפש על מנת להתחיל תהליך של טיפול נפשי.

טיפול יכול לסייע לכם לצלוח תקופה מאתגרת זו, על ידי ליווי, תמיכה ומתן כלים לשינוי ובחינה, שיעזרו לכם לצלוח את התקופה הזו ואף לצמוח ממנה.

לסיכום, על אף (ונראה גם בגלל) שפרידה היא בין התהליכים הקשים ביותר שאנו חווים בחיינו, מדובר בהזדמנות לצמיחה, גילוי עצמי וחיזוק החוסן. על ידי הכרה עצמית וקבלת תמיכה תוכלו בסוף להגיע אל עבר החלמה. אפשרו לעצמכם לחוות תהליך מורכב זה, ותראו שבסוף תצאו חזקים יותר מהצד השני.

מטפלים ומטפלות בהתמודדות עם פרידה

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

דר' אורית זודמן - פסיכולוגית קלינית מדריכה - אונליין

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

עופרה נתן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – חיפה

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

מיכל אבירי – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – ירושלים

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

נטע דוד גשרי – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – נתניה

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: