תחושות של עצבות ומצב רוח כללי ירוד הן נפוצות ומהוות חלק מהחוויה האנושית.
לעיתים קשה לנו לקבוע האם הופעתן של תחושות אלה מעידה על בעיה הדורשת טיפול או שפשוט מדובר בעצב שיחלוף, אך ישנה חשיבות רבה להבחין בין השניים. במאמר זה נבחן מהו עצב, מהו דיכאון ומה ניתן לעשות בנידון.
מהו עצב?
עצב הוא מצב רגשי טבעי וחולף אשר כולם חווים בשלבים שונים בחייהם.
לא פעם עצב יופיע בעקבות או בסמוך לאירועים שונים, כגון סיום קשר זוגי, מוות של אדם קרוב או קשיים בעבודה. עצב הוא תגובה טבעית ומותאמת לנסיבות חיצוניות שונות ולרוב הוא חולף, ככל שהאדם החווה אותו מעבד ומשלים עם רגשותיו ומסתגל לשינוי במצבו.
מהו דיכאון?
דיכאון הוא תופעה נפשית אשר מאופיינת על ידי תחושות עקביות של עצבות, חוסר תקווה ואובדן עניין בפעילויות שבעבר הסבו הנאה. בשונה מעצבות, הדיכאון עשוי להופיע גם ללא סיבה חיצונית ברורה ואף להשפיע במשך שבועות, חודשים או שנים.
הדיכאון פוגע בתפקוד היומיומי, ויכול להשפיע על היכולת להתרכז, לעבוד או ללמוד, לשמור על שגרה ועל קשרים. לעתים הוא ייחשב להפרעה נפשית, תלוי במשך שלו וברמת הפגיעה בתפקוד, בין היתר.
כיצד ניתן להבדיל בין השניים?
כאמור, ישנם מספר מדדים בולטים שיכולים לסייע בהבחנה בין עצב לבין דיכאון, ביניהם:
משך זמן ועוצמה
עצב הוא תגובה רגשית לאירועים או נסיבות מסוימים שעוצמתו פוחתת עם הזמן.
לעומת זאת, דיכאון קשור בתחושות עקביות ועוצמתיות של ייאוש, עצבות, חוסר ישע וחוסר תקווה, שעשויות להימשך לאורך זמן.
השפעה על חיי היומיום ועל התפקוד
עצב עשוי להשפיע על מצב הרוח אך לא לפגוע בצורה משמעותית ביכולתו של האדם לבצע פעולות יומיות (לדוגמה, להכין אוכל, ללכת לעבודה, לפגוש חברים).
לעומת זאת, דיכאון הוא בעל השפעה עמוקה על חלקים רבים בחיים, לרבות עבודה, מערכות יחסים ודאגה עצמית.
תסמינים גופניים
גם עצב וגם דיכאון עשויים להתבטא באופן גופני, כתסמינים גופניים כגון שינוי בתיאבון, כאבים שונים, עייפות, קשיי שינה ועוד.
תסמינים אלו יהיו בולטים ועמידים יותר בדיכאון.
דימוי עצמי
עצבות לא בהכרח תשפיע על הדימוי העצמי של האדם החווה אותה.
אדם הסובל מדיכאון, לעומת זאת, יחווה לא פעם תחושות של חוסר ערך, אשמה ודימוי עצמי שלילי ומעוות.
פנייה לקבלת עזרה
במידה ואתם חווים ירידה מתמשכת במצב הרוח, מומלץ לפנות לקבלת עזרה נפשית מקצועית על ידי מומחה בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג/ית קליני/ת או עובד/ת סוציאלי/ת שעבר/ה לימודי פסיכותרפיה מתקדמים.
מומחים אלו יכולים לעזור לכם להכיל ולהתמודד עם התחושות הקשות, לבנות תוכנית פעולה המותאמת לצרכים הספציפיים שלכם ולמנוע החמרה במצב, שעשויה להיווצר ללא קבלת ליווי מותאם בזמן.
לסיכום, חשוב להיות ערים למצבנו הנפשי ולפנות לקבלת עזרה מקצועית במידה ואנו חשים צורך בכך ובהקדם האפשרי. ההבדלים בין עצב חולף לדיכאון שדורש טיפול מתבטאים בין היתר בעקביות התחושות, עוצמתן והשפעתן על תפקודינו בתחומי חיים שונים.
זכרו כי פנייה לעזרה הוא סימן של חוזקה ומהווה צעד ראשוני לקראת עתיד רגשי יותר מאוזן רגשית ומאיר פנים.
תמיכה באובדנות ומצבים אקוטיים
במצבים אקוטיים, ניתן לפנות לער"ן = עזרה ראשונה נפשית, הפעילים 24/7 בטלפון 1202 וגם באינטרנט (קיימת גם תמיכה בערבית ורוסית).
כמו כן, ניתן לפנות לחדר מיון פסיכיאטרי בבית חולים כללי או פסיכיאטרי.
