התמודדות עם ביקורת עצמית באמצעות פסיכותרפיה

התמודדות עם ביקורת עצמית באמצעות פסיכותרפיה

תוכן עניינים

ביקורת עצמית נוקשה ושלילית של האדם כלפי עצמו היא תופעה שכיחה, שרבים מאתנו יכולים להזדהות עמה. אולם ישנה ביקורת וישנה ביקורת המשפיעה לרעה על איכות חיינו.

למרות שביקורת עצמית היא חשובה ומניעה לשיפור עצמי ולהנעה קדימה, הרי שכאשר היא הופכת דומיננטית ונוקשה מדי, היא פוגעת בתחושת המסוגלות של האדם, גורמת לו להימנעות ודחיינות, ופוגעת בביטחונו העצמי.

כדי לא לחיות באיכות נפשית ירודה ובדימוי עצמי שלילי, אל לנו להכיר בתחושות הפנימיות שלנו כמעין 'גורל כתוב'. מומלץ לפנות לעזרה נפשית המציעה שיטות וגישות שונות להתמודדות עם הביקורתיות הגבוהה.

מהי ביקורת עצמית?

ביקורת עצמית היא הדרך שבה אדם שופט את עצמו.

כאשר הביקורת הינה נוקשה או מוגזמת מדי, האדם מדגיש בפני עצמו – במעין שיח פנימי – בעיקר את כישלונותיו, הפגמים שבאישיותו וחולשותיו. מכל ההישגים, ההצלחות או התכונות החיוביות הטבועים בו, הוא נוטה להתעלם או להפחית בחשיבותם לנוכח מה שהוא רואה ככישלונותיו.

חשוב שאדם יהא מודע למעשיו, יבקר את מעשיו ויסיק מסקנות ותובנות מאי הצלחות בחייו. זוהי ביקורת עצמית חיובית שמעודדת שינוי וצמיחה. אולם כשאותה ביקורת הופכת לבלתי מאוזנת, היא מרוקנת את האדם ממשאביו הפנימיים והופכת לרועץ בדרך לרווחה נפשית ולהערכה עצמית.

מדוע ביקורת עצמית מופרזת היא כה פוגענית?

כאשר הביקורת העצמית מעיקה על נפשו של האדם, היא יוצרת מעגל שלילי שקשה מאד להיחלץ ממנו; האדם מרגיש חוסר שביעות רצון מעצמו, מהתנהגותו ומהישגיו בחייו, בד בבד עם רגשות של בושה, אשמה ותסכול.

במצב כזה, הוא מאבד את האמון בעצמו וביכולותיו, וכך נפגעת משמעותית יכולתו להתמודד עם אתגרים בתחומים שונים בחייו.

עוד לפני שינסה להתמודד עם אתגר כלשהו – אדם המפריז בביקורתו העצמית יהא בטוח שלא יצליח. בכך, הוא מוצא עצמו לכוד במעגל שלילי ואל מול חסם.
מחקרים מראים כי ביקורת עצמית מוגברת עלולה לפגוע קשות בדימוי העצמי של האדם, לגרום לדיכאון, חרדה, התפרצויות כעס, בעיות אכילה וכן למצוקות נפשיות אחרות.

הימנעות כתוצאה מביקורת עצמית שלילית

אחד הנזקים הקשים של ביקורת עצמית נוקשה ושלילית של האדם כלפי עצמו היא ההימנעות.

הימנעות פירושה – שאדם נמנע מעשיית פעילויות, מוותר על משימות ופעילות אותן הוא תופש כאתגרים, זאת משום שדימויו העצמי והאמון בעצמו וביכולותיו הינו נמוך; הוא חש חוסר מסוגלות וחושש מהכישלון הבלתי נמנע.

על כן הוא בוחר לא להתמודד ולוותר מראש וכך עלול להפסיד הזדמנויות והתנסויות רבות.

הימנעות יכולה להתבטא גם בדחיית ההתמודדות עם אתגרים ומשימות, כדי לא לבצעם במועד קרוב או לא לבצעם כלל.

להימנעות השלכות שליליות רבות: אמנם "בזכות" ההימנעות, האדם אינו מתמודד עם מה שהוא חושש ממנו, אך מצד שני ההימנעות אינה מאפשרת לו להתמודד עם המציאות ועם אתגרים שונים, לרכוש תובנות מהצלחות וגם מאי הצלחות ולחזק את תחושת המסוגלות דרך התנסויות חיוביות.

כיצד טיפול נפשי יכול לעזור בהתמודדות עם ביקורת עצמית?

כיוון שביקורת עצמית נוקשה פוגמת באיכות החיים של האדם ובתפקודו היומיומי, מומלץ להיעזר בשיטות שונות של פסיכותרפיה כדי לשפר את המצב.

פסיכותרפיה דינמית

הגישה הפסיכו-דינמית מתמקדת בחקר העבר ובהבנת הסיבות בעברו של המטופל שגרמו לביקורת העצמית.

גישה זו מחפשת את התשובות בחוויות ילדות, ביחסים עם ההורים ועם דמויות סמכותיות בעבר או באירועים טראומטיים.

הבנת המקורות הללו מאפשרת למטופל לעבד את חוויות העבר ולפתח ראייה חדשה על עצמו.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

בגישה זו המטופל לומד לזהות דפוסים של מחשבות, רגשות והתנהגויות שליליים שהוא פועל לפיהם, הגורמים לו לביקורת עצמית שלילית.

לאחר זיהוי הדפוסים הללו והבנת השפעתם השלילית על רגשותיו והתנהגותו, הוא מתרגל בטיפול פיתוח דפוסים חדשים של מחשבות, רגשות ודרכי התנהגות חיוביים, מאוזנים וסלחניים יותר כלפי עצמו.

טיפול מבוסס חמלה (CFT)

בגישה זו לומד המטופל כיצד לפתח חמלה כלפי עצמו כצורך אנושי חשוב ובסיסי.

הוא מתרגל במהלך הטיפול צורת הסתכלות ופרשנות אחרת על כישלונות וקשיים בחייו ועל יכולתו לקבל את עצמו על יתרונותיו וחסרונותיו.

קשיבות (מיינדפולנס)

טיפול לפי גישת המיינדפולנס מלמד את המטופל לשים לב למחשבותיו ולרגשותיו מבלי לשפוט אותם או להתנגד להם. במקום זה הוא מתרגל קבלה שלהם כחלק מהיותו בן אנוש.

לסיכום, ביקורת עצמית נוקשה ושלילית יכולה להשפיע רבות על הרווחה הנפשית.

כדי לשפר את איכות החיים, את הדימוי העצמי ואת תחושת המסוגלות מומלץ להיעזר באחת מהגישות. בעזרת גישות אלו ניתן לרכוש כלים כיצד להתמודד עם הביקורת העצמית, להבין את מקורותיה וללמוד כיצד להפוך את הקול השלילי הפנימי לקול פנימי חיובי שמעודד עשייה והתמודדות עם קשיים ורואה את הכשלון כמורה לחיים.

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

נטע בר אופנהיימר – פסיכותרפיסטית מטפלת בהבעה ויצירה – ירושלים ואונליין

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

עופרה נתן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – חיפה

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

סינטיה ברייר נבון - פסיכולוגית קלינית מומחית - פתח תקווה

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: