מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

שאיפות וציפיות עצמיות מאפשרות לנו לאתגר את עצמנו, להתמקצע ולהגיע להישגים.

באופן טבעי, חשוב לנו להצליח במה שאנחנו בוחרים לעשות, בין אם זה בעבודה, בזוגיות, בהורות או אפילו בהכנה של עוגה לפי מתכון חדש. הישגיות גבוהה יכולה לסייע לנו להתקדם ולכבוש יעדים חדשים. עם זאת, ציפיות גבוהות מדי עלולות לשתק אותנו ולפגוע בתחושת הערך העצמי שלנו.

מתי הציפיות מעצמנו הופכות גבוהות מדי? מתי הפחד מכישלון נהיה משתק? ומה ניתן לעשות בנידון? במאמר זה נדבר על פרקפציוניזם, התמודדות עם כישלון ומה שביניהם.

פרפקציוניזם הוא רדיפת שלמות, או במילים אחרות, חוסר היכולת להתמודד עם חוסר שלמות או כישלון. אנשים פרפקציוניסטים קובעים לעצמם סטנדרטים גבוהים מאוד שבלתי אפשרי לעמוד בהם. כתוצאה מכך, הם מאמינים שמה שהם עושים אף פעם לא יהיה מספיק טוב.

פרפקציוניסטים לרוב מצפים מעצמם להצלחה בתחומי חיים שונים. הם מגיעים להישגים גבוהים בלימודים, בעבודה, וכן בפעילויות ספורטיביות ותחביבים.

למרות שאנשים פרפקציוניסטים משלמים על כך מחיר כבד, הם לרוב מאמינים שבלי הפרפקציוניזם לא היו מצליחים להצליח בשום דבר. עם זאת, בפועל, פרפקציוניזם יכול להוביל לשחיקה פיזית ורגשית, לדיכאון, חרדה, הפרעות אכילה ואף לפגיעה עצמית. פעמים רבות, פרפקציוניזם יופיע לצד הפרעה טורדנית כפייתית (Obsessive-compulsive disorder).

כיצד פרפקציוניזם עשוי להתבטא?

  • פחד והימנעות מלנסות דברים חדשים, או דחייה של מטלות קיימות מהפחד לא להצליח בהן
  • תחושה שכל מה שננסה לעשות ממילא יכשל או לא יהיה מספיק טוב
  • קושי להירגע או להירדם
  • נטייה לשקוע עמוק מדי לעבודה, לימודים או משימות
  • קישור ישיר בין תחושת הערך העצמי לבין ההישגים
  • שחיקה נפשית ו/או גופנית
  • ציפיות לא ריאליות מאנשים אחרים

טיפול בפרפקציוניזם

הפרפקציוניזם עלול לפגוע בתחומי חיים רבים של האדם, לרבות מערכות יחסים בין אישיות, מצבו הנפשי ואיכות חייו.

לכן, טיפול באנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יכלול גם עבודה ובירור של המחירים וההשפעות של הפרפקציוניזם על תחומי החיים השונים. למשל, אנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יתקשו לקבל פידבק שלילי מקולגות או קרובים. במצב כזה, הטיפול יכלול עבודה והתנסות עם היכולת לשמוע ולהכיל ביקורת.

טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (Cognitive-behavioral therapy) יכול לסייע לאנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם למסגר מחדש את מחשבותיהם בנוגע למהי הצלחה, מהו כישלון ומה הם אומרים (או לא אומרים) עלינו. באופן כללי, טיפול יכול לעזור להבין בצורה עמוקה יותר מה עומד מאחורי הלחץ להיות מושלם.

במידה והפרפקציוניזם פוגע באיכות החיים, מומלץ לפנות לטיפול נפשי. עם זאת, ישנן מספר דרכים לנסות ולעבוד על הרגעת הפרפקציוניזם לבד. סביר להניח שהוא לא יעלם לגמרי, אך הפחתת השפעתו יכולה לסייע מאוד לשמירה על איכות חיים ולמניעת שחיקה.

דרכים להפחית את הפרפקציוניזם

להכיר את הנטיות שלך

האם הפרפקציוניזם מתבטא בתחומים מסוימים? מה הן הסיטואציות בהן הפרפקציוניזם עוזר או פוגע בהן? מודעות יכולה לסייע ליצור שינוי.

ניסיון להתמקד בצד החיובי

עבור אנשים פרפקציוניסטים מדובר במשימה לא פשוטה, אך נסו באופן מודע ויזום לחפש את הצד החיובי בסיטואציות.

נסו למצוא ולזהות את מה שכן הצלחתם לעשות, ולא את מה שעדיין לא.

זכרו כי אין דבר כזה ״מושלם״

ואמרו לעצמם שאתם עושים את הכי טוב שאתם יכולים בכל רגע נתון.

שבירת משימות גדולות למטלות קטנות

וזאת במטרה למנוע דחיינות או חרדה סביב ביצוע המשימות. כל צעד קטן הינו הישג.

קבעו מראש מספר מטלות הגיוני

קבעו מספר מטלות בו תוכלו לעמוד בכל יום, ונסו לא לעשות יותר ממה שקבעתם.

זכרו שכולם טועים

לזכור שכולם טועים, ושטעויות עוזרות לנו להשתפר אם נפיק לקחים.

זכרו שכל טעות מובילה להתקדמות

לנסות לחשוב על מקרה בו עשית טעות שהובילה להתקדמות, למידה או תוצאה חיובית אחרת.

הכינו בנק ציפיות ריאלי

התכוננות מראש לתוצאות אפשריות וריאליות במטרה להרגיע את הפחד מכישלון.

נסו לדמיין את הגרוע מכול

נסו לשאול את עצמכם מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תכשלו ודמיינו זאת.

לרוב, הפחד מהכישלון חזק ומשמעותי יותר מההתמודדות עם הכישלון עצמו.

שתפו אנשים הקרובים אליכם

שיתוף אדם קרוב בחששותינו יכול לסייע רבות.

השתתפו בפעילויות קלילות

נסו למצוא פעילויות או תחביבים בהם אין חשיבות לתוצאה הסופית.

בחיפושכם אחר מטפלים ומטפלות, אנו מזמינים אתכם לעיין באינדקס המטפלים של טנא.

מטפלי טנא

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

נטע בר אופנהיימר – פסיכותרפיסטית מטפלת בהבעה ויצירה – ירושלים ואונליין

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: