מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

שאיפות וציפיות עצמיות מאפשרות לנו לאתגר את עצמנו, להתמקצע ולהגיע להישגים.

באופן טבעי, חשוב לנו להצליח במה שאנחנו בוחרים לעשות, בין אם זה בעבודה, בזוגיות, בהורות או אפילו בהכנה של עוגה לפי מתכון חדש. הישגיות גבוהה יכולה לסייע לנו להתקדם ולכבוש יעדים חדשים. עם זאת, ציפיות גבוהות מדי עלולות לשתק אותנו ולפגוע בתחושת הערך העצמי שלנו.

מתי הציפיות מעצמנו הופכות גבוהות מדי? מתי הפחד מכישלון נהיה משתק? ומה ניתן לעשות בנידון? במאמר זה נדבר על פרקפציוניזם, התמודדות עם כישלון ומה שביניהם.

פרפקציוניזם הוא רדיפת שלמות, או במילים אחרות, חוסר היכולת להתמודד עם חוסר שלמות או כישלון. אנשים פרפקציוניסטים קובעים לעצמם סטנדרטים גבוהים מאוד שבלתי אפשרי לעמוד בהם. כתוצאה מכך, הם מאמינים שמה שהם עושים אף פעם לא יהיה מספיק טוב.

פרפקציוניסטים לרוב מצפים מעצמם להצלחה בתחומי חיים שונים. הם מגיעים להישגים גבוהים בלימודים, בעבודה, וכן בפעילויות ספורטיביות ותחביבים.

למרות שאנשים פרפקציוניסטים משלמים על כך מחיר כבד, הם לרוב מאמינים שבלי הפרפקציוניזם לא היו מצליחים להצליח בשום דבר. עם זאת, בפועל, פרפקציוניזם יכול להוביל לשחיקה פיזית ורגשית, לדיכאון, חרדה, הפרעות אכילה ואף לפגיעה עצמית. פעמים רבות, פרפקציוניזם יופיע לצד הפרעה טורדנית כפייתית (Obsessive-compulsive disorder).

כיצד פרפקציוניזם עשוי להתבטא?

  • פחד והימנעות מלנסות דברים חדשים, או דחייה של מטלות קיימות מהפחד לא להצליח בהן
  • תחושה שכל מה שננסה לעשות ממילא יכשל או לא יהיה מספיק טוב
  • קושי להירגע או להירדם
  • נטייה לשקוע עמוק מדי לעבודה, לימודים או משימות
  • קישור ישיר בין תחושת הערך העצמי לבין ההישגים
  • שחיקה נפשית ו/או גופנית
  • ציפיות לא ריאליות מאנשים אחרים

טיפול בפרפקציוניזם

הפרפקציוניזם עלול לפגוע בתחומי חיים רבים של האדם, לרבות מערכות יחסים בין אישיות, מצבו הנפשי ואיכות חייו.

לכן, טיפול באנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יכלול גם עבודה ובירור של המחירים וההשפעות של הפרפקציוניזם על תחומי החיים השונים. למשל, אנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יתקשו לקבל פידבק שלילי מקולגות או קרובים. במצב כזה, הטיפול יכלול עבודה והתנסות עם היכולת לשמוע ולהכיל ביקורת.

טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (Cognitive-behavioral therapy) יכול לסייע לאנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם למסגר מחדש את מחשבותיהם בנוגע למהי הצלחה, מהו כישלון ומה הם אומרים (או לא אומרים) עלינו. באופן כללי, טיפול יכול לעזור להבין בצורה עמוקה יותר מה עומד מאחורי הלחץ להיות מושלם.

במידה והפרפקציוניזם פוגע באיכות החיים, מומלץ לפנות לטיפול נפשי. עם זאת, ישנן מספר דרכים לנסות ולעבוד על הרגעת הפרפקציוניזם לבד. סביר להניח שהוא לא יעלם לגמרי, אך הפחתת השפעתו יכולה לסייע מאוד לשמירה על איכות חיים ולמניעת שחיקה.

דרכים להפחית את הפרפקציוניזם

להכיר את הנטיות שלך

האם הפרפקציוניזם מתבטא בתחומים מסוימים? מה הן הסיטואציות בהן הפרפקציוניזם עוזר או פוגע בהן? מודעות יכולה לסייע ליצור שינוי.

ניסיון להתמקד בצד החיובי

עבור אנשים פרפקציוניסטים מדובר במשימה לא פשוטה, אך נסו באופן מודע ויזום לחפש את הצד החיובי בסיטואציות.

נסו למצוא ולזהות את מה שכן הצלחתם לעשות, ולא את מה שעדיין לא.

זכרו כי אין דבר כזה ״מושלם״

ואמרו לעצמם שאתם עושים את הכי טוב שאתם יכולים בכל רגע נתון.

שבירת משימות גדולות למטלות קטנות

וזאת במטרה למנוע דחיינות או חרדה סביב ביצוע המשימות. כל צעד קטן הינו הישג.

קבעו מראש מספר מטלות הגיוני

קבעו מספר מטלות בו תוכלו לעמוד בכל יום, ונסו לא לעשות יותר ממה שקבעתם.

זכרו שכולם טועים

לזכור שכולם טועים, ושטעויות עוזרות לנו להשתפר אם נפיק לקחים.

זכרו שכל טעות מובילה להתקדמות

לנסות לחשוב על מקרה בו עשית טעות שהובילה להתקדמות, למידה או תוצאה חיובית אחרת.

הכינו בנק ציפיות ריאלי

התכוננות מראש לתוצאות אפשריות וריאליות במטרה להרגיע את הפחד מכישלון.

נסו לדמיין את הגרוע מכול

נסו לשאול את עצמכם מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תכשלו ודמיינו זאת.

לרוב, הפחד מהכישלון חזק ומשמעותי יותר מההתמודדות עם הכישלון עצמו.

שתפו אנשים הקרובים אליכם

שיתוף אדם קרוב בחששותינו יכול לסייע רבות.

השתתפו בפעילויות קלילות

נסו למצוא פעילויות או תחביבים בהם אין חשיבות לתוצאה הסופית.

בחיפושכם אחר מטפלים ומטפלות, אנו מזמינים אתכם לעיין באינדקס המטפלים של טנא.

מטפלי טנא

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

נטע בר אופנהיימר – פסיכותרפיסטית מטפלת בהבעה ויצירה – ירושלים ואונליין

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: