מאת: נועה שידלו
ישנן מגוון רחב של בעיות רגשיות בקרב מבוגרים. שתי הבעיות הרגשיות או הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר בקרב מבוגרים כיום הן הפרעות חרדה והפרעות דיכאון.
כיצד מאבחנים בעיות רגשיות?
כיום, הדרך לזהות ולאבחן בעיות רגשיות, מחלות פסיכיאטריות והפרעות נפשיות היא בעזרת ה-DSM5, ה-"תנ"ך" של האבחנות או ה-ICD-11, המפורסם על ידי ארגון הבריאות העולמי.
פסיכולוגים ופסיכיאטריים משתמשים בכלים אלה כדי לקבוע האם קיימת אבחנה ומהי. האבחון נעשה על פי ההיסטוריה של התסמינים וברובו על פי הדיווח העצמי של המטופל (כולל דיווח על הסטוריה משפחתית).
במקביל, יש צורך לשלול מקורות נוספים לתסמינים (כגון מקורות רפואיים או סביבתיים). לעיתים, אנשים חווים בעיות רגשיות או התנהגויות שאינן מתאימות באופן חד משמעי לקטגוריה מסוימת.
חשוב לזכור גם שהאבחנות עצמן משתנות בהתאם לשינויים תרבותיים, חברתיים ופוליטיים. דוגמא לכך היא ההתיחסות הממסדית להומוסקסואליות, אשר לאורך השנים, עברה תהפוכות רבות, הן משפטית והן רפואית.
מתי מדובר ב-"בעיה" ומתי לא?
אחד הפרמטרים החשובים ביותר במטרה לקבוע האם קיימת בעיה רגשית היא לשאול האם קיימת מצוקה רגשית (emotional distress).
מצוקה רגשית היא מושג רחב המתאר סבל אנושי שמכיל בתוכו מגוון תסמינים שליליים ופגיעה בתפקוד ו/או באיכות החיים של האדם.
זהו מדד סובייקטיבי אשר נקבע על ידי האדם הסובל מהקושי.
איך מזהים בעיות רגשיות?
השלב הראשון הוא לזהות שאכן קיימת בעיה רגשית. לשם כך, כפי שראינו, כדאי לבחון האם קיימת מצוקה רגשית.
תוכלו לבחון האם אתם חשים באחד או יותר מהצורות הבאות:
- תחושות אשמה ללא סיבה ברורה
- תחושת חוסר משמעות וחוסר מוטיבציה
- תחושות הצפה רגשית, חוסר אונים ו/או חוסר תקווה
- בדידות וקושי בשיתוף רגשי של אחרים
- תיאבון ירוד או מוגבר
- שינויים בשינה: קושי להירדם, קושי לקום או התעוררות מוקדמת, שינה מועטה ושינה מופרזת
- שימוש נרחב בחומרים משנים תודעה, כגון סמים ואלכוהול
- בידוד חברתי ותחושת בדידות
- עייפות ללא הסבר רפואי
- קושי בתפקוד יומיומי
- כעסים ועצבנות יוצאי דופן או לא מידתיים
- כאבים חדשים ובלתי מוסברים רפואית
- פגיעה בתפקוד החברתי ובפעילויות פנאי אהובות
- אובדן הנאה
סיבות להופעת מצוקה רגשית ובעיות רגשיות:
- אירוע חיים קשה (כגון פיטורים או גירושים, תאונה, התמודדות עם שכול)
- שינוי במצב הבריאותי ו/או התמודדות עם כאב כרוני
- משבר הנובע משינוי בשלב ההתפתחותי בחיים (למשל, במצב של יציאה לפנסיה או כאשר הילדים עוזבים את הבית)
- חוסר סיפוק באפיק המקצועי, החברתי, המשפחתי ו/או הזוגי
- סביבת עבודה מנוכרת, לחוצה ו/או תובענית מאוד
- מצוקה רגשית שנובעת ממצב רפואי (חוסר איזון הורמונלי, חוסר בוויטמינים ועוד)
- התמודדות עם בעיות פריון, הפלות, לידה שקטה
- דיכאון לאחר לידה
מתי לפנות לטיפול?
כאשר אתם חווים מצוקה רגשית המשפיעה על תחום אחד או יותר בחייכם שאינה עוברת מעצמה – מומלץ לפנות לקבלת עזרה מקצועית על ידי מטפל מוסמך כגון עובד/ת סוציאלי/ת בעל/ת הכשרה קלינית או פסיכולוג/ית קליני/ת.
לצעד טיפול רגשי ישנם מספר צעדים שתוכלו לעשות כדי למנוע החמרה או חזרה של המצוקה:
- הקפידו על פעילות גופנית קבועה ועל תזונה מאוזנת
- צרו לעצמכם רשת תמיכה רחבה ככל הניתן המורכבת מאנשים שונים שאתם יכולים לסמוך עליהם ולשתף אותם בעת מצוקה (קרובי משפחה, חברים, קולגות ועוד)
- צרו לעצמכם שגרה בריאה: הקפידו על שינה מספקת, על איזון חיי עבודה-משפחה, על זמן פנאי והירגעות. כל אלו יעזרו למנוע שחיקה ולתפוס את הקשיים בזמן.
- הימנעו מצריכה מוגזמת של אלכוהול וסמים
- תרגלו טכניקות שונות להירגעות כגון מדיטציה, יוגה, טכניקות נשימה ו/או כתיבת יומן אישי.
- עשו דברים שממלאים אתכם: אם אתם אוהבים לבשל – בשלו, אם אתם אוהבים לצייר- ציירו. אל תזניחו את התחביבים שלכם וזכרו שאתם צריכים להיטען באנרגיה ולא רק להוציא אנרגיה.
