דימוי עצמי הינו אלמנט חשוב ביותר בזהותו של כל אדם, באופן שבו הוא רואה את עצמו ומפרש את יחס הסביבה אליו.
דימוי עצמי גבוה משפיע באופן חיובי על תפקודו של האדם בתחומי החיים השונים, פיתוח מערכות יחסים וקשרים בינאישיים ועל התמודדותו עם האתגרים שהחיים מזמנים לו.
לטיפול הפסיכולוגי יש ערך רב באיזון הדימוי העצמי ובשיפורו בעת הצורך. בכוחו של הטיפול לסייע למטופל להבין את שורשי הגורמים המשפיעים על דימויו העצמי, לשנות דפוסי חשיבה ורגש שליליים ולטפח חמלה עצמית.
מהו הדימוי העצמי?
דימוי עצמי הינו הצורה שבה אדם רואה את העצמי שלו ומעריך את עצמו.
זוהי הסתכלות עצמית סובייקטיבית פנימה הכוללת את האמונות, התחושות והמחשבות של האדם לגבי עצמו והמקום שלו בעולם.
הדימוי העצמי מתעצב אצל כל אדם במהלך חייו ונבנה לאור החוויות שצבר, המשוב מהסביבה, ההצלחות והכישלונות שלו ומערכות היחסים שפיתח.
המושג "דימוי עצמי" מורכב מ:
- דימוי עצמי פנימי – שהיא הדרך בה האדם תופס את עצמו.
- דימוי עצמי חברתי – שהיא הדרך בה אדם חושב שהחברה תופסת אותו.
- דימוי עצמי גופני – כיצד האדם מקבל את גופו ומראהו.
- דימוי עצמי תפקודי – כיצד האדם מעריך את תפקודו בתחומי חייו השונים.
כיצד הדימוי העצמי משפיע על האדם?
- דימוי עצמי גבוה תורם רבות לבריאות הנפשית של האדם ולאמון בעצמו שהוא יכול להתמודד בצורה מוצלחת עם מצבי לחץ ומשברים. דימוי עצמי נמוך גורם לתחושת חוסר בטחון, חרדה וחוסר ערך.
- כשיש לאדם דימוי עצמי חיובי הוא אינו חושש להתנסות בדברים חדשים ובאתגרים. לעומת זאת, אדם עם דימוי עצמי נמוך ושלילי יימנע מהתנסויות חדשות כי יחשוש מראש להיכשל.
- דימוי עצמי גבוה הינו הבסיס לתחושת המסוגלות של האדם וכך יעמיק בו את המוטיבציה וההתמדה. זאת, לעומת אדם עם דימוי עצמי נמוך שירגיש תחושת חוסר מסוגלות ולא ישאף להתקדם ולהתפתח.
- דימוי עצמי גבוה וחיובי יעזור לאדם בבניית מערכות יחסים מסוגים שונים ויאפשר לו לבנות אותם בצורה בריאה. הוא גם ידע לשמור על גבולותיו האישיים ולמנוע ניצול או פגיעה.
- באירועים חברתיים ובמפגשים, האדם עם הדימוי העצמי הבטוח והגבוה יתנהל בצורה בטוחה ולא יחשוש מליצור קשר גם עם אנשים שאינו מכיר.
- דימוי עצמי משפיע גם על תחושת המשמעות של האדם בחייו, בשל כך שהוא תופס את עצמו כמיוחד ויחיד במינו ולכן בעל ערך הן לעצמו והן לסביבתו.
כיצד טיפול פסיכולוגי יכול לסייע בשיפור הדימוי העצמי?
טיפול פסיכולוגי יכול לעזור רבות בשיפור הדימוי העצמי, כיוון שהוא מאפשר למטופל להבין את הגורמים שעיצבו וחיזקו את דימויו העצמי הנמוך.
הטיפול מתמקד בגורמים אלו ונועד ליצור שינוי חיובי.
יתרונות הטיפול:
- עיבוד אירועים מהעבר שהשפיעו לרעה על הדימוי העצמי, כגון: טראומה, דחייה חברתית, ביקורת מתמשכת וכיוצא בזאת.
המטופל לומד דרך הטיפול להתייחס לאירועים אלו בצורה אחרת, להבין שהם אינם מגדירים אותו ולהתייחס בסלחנות לעצמו. - זיהוי דפוסי חשיבה שליליים על עצמו (כמו: "אני לא אצליח לעולם לעשות את זה"), בחינה שלהם וניסוח מחדש, כגון: "יש פעמים שאני נכשל ויש פעמים שאני מצליח." שינוי הדפוסים הללו יחזק את הדימוי העצמי.
- בעזרת הטיפול המטופל לומד להעריך את ההצלחות שלו. בחייו – גם אם הן קטנות – ולא להתעלם מהן. כך הוא מחזק את כוחותיו החיוביים ואת כישרונותיו, שבעבר לא התייחס אליהם ולא העריך אותם כלל. הטיפול יכול לכלול הצבת מטרות קטנות וריאליות למטופל, שעם הצלחתו לבצע אותן הוא יחזק בעצמו את תחושת המסוגלות והדימוי העצמי שלו.
- פיתוח חמלה עצמית וקבלה עצמית הינם אלמנטים משמעותיים שהמטפל שם עליהם דגש במהלך התהליך הטיפולי. המטופל לומד לשחרר את הרצון לשלמות, להתייחס לכישלונות בצורה סלחנית ומקבלת, וללמוד תובנות חשובות כדי להצליח בעתיד.
- במהלך הטיפול לומד המטופל על חשיבותו של הדיבור העצמי החיובי ומתרגל דיבור פנימי אוהד ומחזק, במקום דיבור עצמי שלילי וביקורתי.
- חיזוק ההתמודדות עם סיטואציות חברתיות, שיפור כישורים חברתיים ובניית מערכות יחסים בריאות יותר. במקום להימנע ממפגשים חברתיים או לפרש התייחסויות שונות כביקורת או זלזול מצד אחרים, המטופל רוכש כלים כיצד לשנות דפוסי חשיבה אלו ולפרש את המצבים החברתיים באופן בונה, רחב וחיובי יותר. יצירת קשרים זוגיים וחברתיים בריאים משפיעה מהותית על יצירת דימוי עצמי חיובי.
הקשר הטיפולי בין המטפל למטופל משמש דוגמה עבורו למערכת יחסים בריאה וכיצד ליצור קשר דומה עם עצמו ועם אחרים, בעזרת הטיפול פסיכולוגי יכול המטופל לעבד ולשנות את הדימוי העצמי שלו ולהפוך אותו לחיובי וחזק הרבה יותר מאשר בעבר.
