משברי חיים

משברי חיים

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

לאורך חיינו, אנו חווים אירועי חיים שונים ומשמעותיים. חלקם קשורים בתהליך ההתבגרות הטבעי והם ידועים מראש (לדוגמה, סיום בית הספר, יציאה לפנסיה וכו') וחלקם עשויים להיות בלתי-צפויים (לדוגמה, גירושים, מחלה או תאונה).

אירועים שונים עשויים להוביל להופעת משברים רגשיים ונפשיים – משברי חיים. במאמר זה נבין מהם משברים חיים, כיצד הם עשויים להתבטא ואיך ניתן להתמודד עימם.

משברי חיים

משברי חיים הם מושג רחב המתאר את התגובות הפסיכולוגיות של האדם לאירועי חיים משמעותיים או לשינויים גדולים בחיים. כתוצאה מאותה חווית חיים, האדם עלול לחוות תחושה של מצוקה וקושי בהסתגלות סביב אותו האירוע והשפעותיו.

לדוגמה, כתוצאה מגירושים, האדם עשוי להרגיש תחושות של בדידות, כישלון, וקושי בתפקוד בשל השינויים בנסיבות (מעבר דירה, הסתגלות לחיים לבד, חשש מהעתיד ועוד).

סוגי משברים נפוצים

  • משבר כתוצאה של פרידה או גירושים
  • משבר כתוצאה של אובדן של אדם קרוב
  • משבר כתוצאה מפגיעה פיזית ואובדן של עצמאות
  • משבר אמצע החיים – סביב גיל העמידה
  • משבר רבע החיים – לאחר גיל ההתבגרות, סיום התיכון/צבא והיציאה מבית ההורים, חלק מהאנשים מתקשים להתמודד עם השינויים הללו ולמצוא את מקומם בחיים הבוגרים. זו עשויה להיות תקופה של חוסר ביטחון וספקות סביב קריירה, מערכות יחסים ו/או מצב פיננסי בתהליך ההפיכה למבוגרים.
  • משבר זהות – אנו מעגנים את הזהות שלנו בגורמים רבים, כגון זוגיות, הורות, קריירה, מראה חיצוני ועוד. במידה וחל שינוי באחד מאבני התווך של ההגדרה העצמית שלנו אנו עשויים לחוש משבר זהות.

השפעות של משברי חיים

הסימנים הבאים עשויים להצביע על מצוקה, ובמידה ומופיעים לאחר אירוע או שינוי משמעותי יכולים להיות קשורים במשבר חיים:

  • פגיעה בביטחון העצמי ותחושת הערך העצמי
  • הרגשה של בדידות ו/או ניתוק מהסביבה
  • קושי לדעת מה רוצים או לקבל החלטות
  • תחושות של חוסר אונים ו/או חוסר וודאות
  • קושי בריכוז
  • קושי להינות מפעילויות שהסבו הנאה בעבר
  • רצון להתבודד ולהסתגר
  • דאגה וחששות לגבי העתיד
  • תחושה של עצבות וחוסר הנאה ללא סיבה ידועה
  • פגיעה במוטיבציה
  • הערות מהסביבה שאינכם מתנהגים כבעבר
  • תחושת מוצפות ורגישות גבוהה

איך מתמודדים עם משבר חיים?

החדשות הטובות הן שמשבר חיים הוא זמני וניתן לטיפול.

חשוב תחילה להכיר את השלבים הכלליים שלו:

1. טריגר – התרחשות של אירוע חיים או שינוי בחיים

אותו אירוע ערער את תחושת הביטחון שלכם (בעצמכם ו/או בסביבה), הוביל להופעת פחדים ומתח ו/או פגע בתחושת המשמעות והסדר של הדברים. אירועים נפוצים מופיעים מעלה.

2. תקופת המשבר

בתקופה זו הספקות עולים ויש צורך לבחון אותם, ולצד זאת גם מערכות יחסים, התנהגויות וזהות.

זוהי תקופה שניתן לייצר בה שינויים חיוביים כגון אימוץ הרגלים חדשים שיסייעו להתמודד עם המצוקה (לדוגמה, פעילות גופנית קבועה או תחביב).

3. הרגעות ויציאה מהמשבר

לאחר תקופת המשבר אתם יכולים לצאת מחוזקים יותר, עם תחושת קבלה של המציאות אותה אינכם יכולים לשנות ועם תחושת אחריות על החלקים שבאחריותכם.

אז איך יוצאים מהמשבר?

נעזרים במעגל החברתי

למרות הרצון להסתגר מהעולם ולסגת פנימה, זה בדיוק הזמן לחזק קשרים ולהישען על אנשים קרובים.

מצאו לפחות אדם אחד קרוב אליכם שאתם סומכים עליו ושתפו אותו במה שעובר עליכם. בקשו ממנו רק להקשיב ולא לתת עצות ליציאה מהמצב (שיכולים רק להגביר את תחושת המצוקה).

מאמצים הרגלים בריאים

הקפדה על שינה מסודרת ומספקת, אכילה מאוזנת, הפחתה של צריכת אלכוהול וקפאין, פעילות גופנית נעימה ואף כתיבה ביומן או תרגול מדיטציה – כל אלו יכולים לסייע לחזק את החוסן שלכם ולשפר את מצב הרוח.

שימו את הדגש על מה שבשליטתכם

פעמים רבות אירועים חיצוניים פוגעים בתחושת השליטה שלנו ואכן, חלקים רבים בחיינו אינם בשליטתנו.

חשוב לשים לב ולהבדיל בין מה שאתם יכולים להשפיע עליו ומה שלא.

פנו לטיפול

במידה ואתם מרגישים שהמשבר הנוכחי פוגע באיכות חייכם ואתם זקוקים להכלה, תמיכה וליווי רגשי – פנו למטפל/ת מוסמך בתחום בריאות הנפש (לדוגמה, עובד/ת סוציאלי/ת או פסיכולוג/ית).

קראו מראש על השיטות הנפוצות הקיימות ובחרו מטפל בשיטה הרלוונטית לכם ולאופי המשבר (לדוגמה, במצב של משבר הנוצר מאירוע טראומטי מומלץ מאוד לפנות למטפלים המומחים לעסוק בתחום הטראומה; במצב של משבר זוגי או משפחתי, לשקול פנייה למטפל/ת זוגי/ת או משפחתי/ת מוסמכ/ת).

מטפלים ומטפלות למשברים נפשיים

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

אלה אלקין- מטפלת זוגית, משפחתית ופרטנית – תל אביב

דר' אורית זודמן - פסיכולוגית קלינית מדריכה - אונליין

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

עופרה נתן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – חיפה

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

גל ירום – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – רמת גן

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

סינטיה ברייר נבון - פסיכולוגית קלינית מומחית - פתח תקווה

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

תמר גליק – פסיכולוגית קלינית – קדימה צורן

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

נטע דוד גשרי – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – נתניה

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: