להתמודד עם אי שקט נפשי

מאת: נועה שידלו

אי-שקט ותחושת מועקה או חוסר מנוחה הן תחושות שמוכרות לכולנו. לרוב, בתקופות מאתגרות ועמוסות תחושת האי-שקט מתגברת ואיתה גם המועקה ואנו עשויים להרגיש "על הקצה" ולהתרגז בקלות או לאבד ריכוז והנאה.

לעיתים, תחושות אלו עלולות להפוך לכעס או עצבנות ואף להשפיע על שגרת החיים ועל הקשרים שלנו. אז מהו אי שקט נפשי, וכיצד ניתן להתמודד איתו?

אי-שקט נפשי עשוי להתבטא במגוון דרכים. אי-שקט נפשי יכול להופיע לבדו או כתסמין של הפרעות נפשיות כגון חרדה או דיכאון.

מהם הסממנים העיקריים לאי שקט נפשי?

בין הסממנים הבולטים שלו ניתן למצוא:

• קושי לשבת בשקט או לשמור על ריכוז
• קושי להירגע נפשית ו/או גופנית
• תחושות עייפות ותשישות נפשית ו/או גופנית
• קושי להירדם
• קושי לבצע משימות
• מוסחות דעת גבוהה
• תסמינים גופניים כגון רעידות והזעות
• אימפולסיביות

כיצד יודעים שמדובר באי-שקט נפשי?

במידה ואתם חשים בשינוי במצבכם וחוששים שמדובר באי-שקט נפשי, חשוב תחילה לשלול סיבה רפואית.

מצבים רפואיים כגון הפרעות שינה, חוסרים בדם או חוסר איזון בבלוטת התריס ועוד, עלולים להוביל לתסמינים המתבטאים נפשית אך שמקורם הוא הורמונלי, נוירולוגי ועוד.

לכן, מומלץ תחילה לפנות לרופא/ת המשפחה, לספר לו/לה על התסמינים ולשלול גורמים אחרים.

כיצד ניתן להתמודד עם אי-שקט נפשי לבד?

חיבור לגוף

אחד הדברים המסייעים ביותר לאי-שקט נפשי הוא שילוב של פעילות גופנית קבועה בחייכם.

פעילות גופנית עוזרת לשחרר מתחים ולשפר את מצב הרוח. היא יכולה לשמש כפורקן לעומס ולעצבים. יתרה מכך, פעילויות גופניות מסוימות הן מאוד מעייפות וכך יכולות לסייע לשינה עמוקה וטובה יותר.

חשוב למצוא פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ויכולים להתמיד בה. בנוסף, אם קיים קושי להירדם, מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הערב המוקדמות.

שגרה

לעיתים אי-שקט מופיע בתקופות עמוסות מאוד בחיים, או לאחר משבר או שינוי גדול.

דווקא אז חשוב במיוחד לייצר שגרה שכוללת סדר יום קבוע, ארוחות מסודרות, זמן עבודה וזמן רגיעה.

הקפידו לייצר שגרה ולתחום זמנים שמיודעים לרגיעה פיזית ונפשית.

תזונה

לתזונה יש השפעה רבה על המצב הנפשי.

חשוב לשלול חוסרים של ויטמינים בגוף שעשויים לייצר תחושות של אי-שקט ואי-נחת, כגון מחסור בוויטמין D או B12.

בנוסף, כדי להמעיט את הצריכה של קפאין וסוכר, אשר נחשבים מעוררים ועשויים לייצר תחושות גופניות של עוררות ואי-שקט.

שיתוף

תחושות אי-השקט וחוסר הנוחות עשויות להרחיק אתכם מהאנשים שקרובים אליכם ולגרום להם להסתגר. ייתכן שאפילו תגלו שיש לכם פחות ופחות סבלנות לאחרים ושאתם מתעצבנים ביתר קלות.

נסו למצוא אדם אחד או יותר בסביבתם שאיתו תוכלו לדבר על התחושות שלכם ולהיעזר בו. שיתוף רגשי מהווה פורקן חשוב ועשוי לסייע להרגיע את אי השקט שאתם חווים.

פנאי

שגרה עמוסה ושוחקת עשויה להוביל לתחושות מצוקה ואי-שקט.

לכן, חשוב לשלב בשגרה שלכם גם פעילויות ועיסוקים שמטעינים אתכם באנרגיה. למשל, קריאה, כתיבה, ציור, נגינה, טיולים ואפילו צפייה בסרטים או אמבטיות ארוכות.

נסו לחשוב מהם הרגעים בהם אתם מצליחים להרגיע מעט את אי-השקט ומה מסייע לכם בכך, ושלבו זאת בשגרה.

מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע?

במידה ואתם חשים שאי-השקט הנפשי נמשך זמן לאחר שלילת הסבר רפואי, אשר אינו עובר או פוחת ושמשפיע לרעה על איכות החיים שלכם, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

דרך עבודה טיפולית תוכלו להתחקות אחרי המקור להופעת אי-השקט וכן ללמוד טכניקות ושיטות הרגעה ו-וויסות רגשי במצבי מצוקה, עצבנות ועוד.

כאן בטנא פסיכותרפיה, תוכלו למצוא מגוון מטפלים ומטפלות ברחבי הארץ. מטרתנו היא להנגיש את הטיפול הנפשי במחיר אפשרי.