להתמודד עם אי שקט נפשי

להתמודד עם אי שקט נפשי

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

אי-שקט ותחושת מועקה או חוסר מנוחה הן תחושות שמוכרות לכולנו. לרוב, בתקופות מאתגרות ועמוסות תחושת האי-שקט מתגברת ואיתה גם המועקה ואנו עשויים להרגיש "על הקצה" ולהתרגז בקלות או לאבד ריכוז והנאה.

לעיתים, תחושות אלו עלולות להפוך לכעס או עצבנות ואף להשפיע על שגרת החיים ועל הקשרים שלנו. אז מהו אי שקט נפשי, וכיצד ניתן להתמודד איתו?

אי-שקט נפשי עשוי להתבטא במגוון דרכים. אי-שקט נפשי יכול להופיע לבדו או כתסמין של הפרעות נפשיות כגון חרדה או דיכאון.

מהם הסממנים העיקריים לאי שקט נפשי?

בין הסממנים הבולטים שלו ניתן למצוא:

  • קושי לשבת בשקט או לשמור על ריכוז
  • קושי להירגע נפשית ו/או גופנית
  • תחושות עייפות ותשישות נפשית ו/או גופנית
  • קושי להירדם
  • קושי לבצע משימות
  • מוסחות דעת גבוהה
  • תסמינים גופניים כגון רעידות והזעות
  • אימפולסיביות

כיצד יודעים שמדובר באי-שקט נפשי?

במידה ואתם חשים בשינוי במצבכם וחוששים שמדובר באי-שקט נפשי, חשוב תחילה לשלול סיבה רפואית.

מצבים רפואיים כגון הפרעות שינה, חוסרים בדם או חוסר איזון בבלוטת התריס ועוד, עלולים להוביל לתסמינים המתבטאים נפשית אך שמקורם הוא הורמונלי, נוירולוגי ועוד.

לכן, מומלץ תחילה לפנות לרופא/ת המשפחה, לספר לו/לה על התסמינים ולשלול גורמים אחרים.

כיצד ניתן להתמודד עם אי-שקט נפשי לבד?

חיבור לגוף

אחד הדברים המסייעים ביותר לאי-שקט נפשי הוא שילוב של פעילות גופנית קבועה בחייכם.

פעילות גופנית עוזרת לשחרר מתחים ולשפר את מצב הרוח. היא יכולה לשמש כפורקן לעומס ולעצבים. יתרה מכך, פעילויות גופניות מסוימות הן מאוד מעייפות וכך יכולות לסייע לשינה עמוקה וטובה יותר.

חשוב למצוא פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ויכולים להתמיד בה. בנוסף, אם קיים קושי להירדם, מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הערב המוקדמות.

שגרה

לעיתים אי-שקט מופיע בתקופות עמוסות מאוד בחיים, או לאחר משבר או שינוי גדול.

דווקא אז חשוב במיוחד לייצר שגרה שכוללת סדר יום קבוע, ארוחות מסודרות, זמן עבודה וזמן רגיעה.

הקפידו לייצר שגרה ולתחום זמנים שמיודעים לרגיעה פיזית ונפשית.

תזונה

לתזונה יש השפעה רבה על המצב הנפשי.

חשוב לשלול חוסרים של ויטמינים בגוף שעשויים לייצר תחושות של אי-שקט ואי-נחת, כגון מחסור בוויטמין D או B12.

בנוסף, כדי להמעיט את הצריכה של קפאין וסוכר, אשר נחשבים מעוררים ועשויים לייצר תחושות גופניות של עוררות ואי-שקט.

שיתוף

תחושות אי-השקט וחוסר הנוחות עשויות להרחיק אתכם מהאנשים שקרובים אליכם ולגרום להם להסתגר. ייתכן שאפילו תגלו שיש לכם פחות ופחות סבלנות לאחרים ושאתם מתעצבנים ביתר קלות.

נסו למצוא אדם אחד או יותר בסביבתם שאיתו תוכלו לדבר על התחושות שלכם ולהיעזר בו. שיתוף רגשי מהווה פורקן חשוב ועשוי לסייע להרגיע את אי השקט שאתם חווים.

פנאי

שגרה עמוסה ושוחקת עשויה להוביל לתחושות מצוקה ואי-שקט.

לכן, חשוב לשלב בשגרה שלכם גם פעילויות ועיסוקים שמטעינים אתכם באנרגיה. למשל, קריאה, כתיבה, ציור, נגינה, טיולים ואפילו צפייה בסרטים או אמבטיות ארוכות.

נסו לחשוב מהם הרגעים בהם אתם מצליחים להרגיע מעט את אי-השקט ומה מסייע לכם בכך, ושלבו זאת בשגרה.

מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע?

במידה ואתם חשים שאי-השקט הנפשי נמשך זמן לאחר שלילת הסבר רפואי, אשר אינו עובר או פוחת ושמשפיע לרעה על איכות החיים שלכם, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

דרך עבודה טיפולית תוכלו להתחקות אחרי המקור להופעת אי-השקט וכן ללמוד טכניקות ושיטות הרגעה ו-וויסות רגשי במצבי מצוקה, עצבנות ועוד.

כאן בטנא פסיכותרפיה, תוכלו למצוא מגוון מטפלים ומטפלות ברחבי הארץ. מטרתנו היא להנגיש את הטיפול הנפשי במחיר אפשרי.

מטפלי טנא

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

דר' אורית זודמן - פסיכולוגית קלינית מדריכה - אונליין

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

נטע דוד גשרי – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – נתניה

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

עופרה נתן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – חיפה

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: