מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

מהו פרפקציוניזם ואיך אפשר לטפל בו?

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

שאיפות וציפיות עצמיות מאפשרות לנו לאתגר את עצמנו, להתמקצע ולהגיע להישגים.

באופן טבעי, חשוב לנו להצליח במה שאנחנו בוחרים לעשות, בין אם זה בעבודה, בזוגיות, בהורות או אפילו בהכנה של עוגה לפי מתכון חדש. הישגיות גבוהה יכולה לסייע לנו להתקדם ולכבוש יעדים חדשים. עם זאת, ציפיות גבוהות מדי עלולות לשתק אותנו ולפגוע בתחושת הערך העצמי שלנו.

מתי הציפיות מעצמנו הופכות גבוהות מדי? מתי הפחד מכישלון נהיה משתק? ומה ניתן לעשות בנידון? במאמר זה נדבר על פרקפציוניזם, התמודדות עם כישלון ומה שביניהם.

פרפקציוניזם הוא רדיפת שלמות, או במילים אחרות, חוסר היכולת להתמודד עם חוסר שלמות או כישלון. אנשים פרפקציוניסטים קובעים לעצמם סטנדרטים גבוהים מאוד שבלתי אפשרי לעמוד בהם. כתוצאה מכך, הם מאמינים שמה שהם עושים אף פעם לא יהיה מספיק טוב.

פרפקציוניסטים לרוב מצפים מעצמם להצלחה בתחומי חיים שונים. הם מגיעים להישגים גבוהים בלימודים, בעבודה, וכן בפעילויות ספורטיביות ותחביבים.

למרות שאנשים פרפקציוניסטים משלמים על כך מחיר כבד, הם לרוב מאמינים שבלי הפרפקציוניזם לא היו מצליחים להצליח בשום דבר. עם זאת, בפועל, פרפקציוניזם יכול להוביל לשחיקה פיזית ורגשית, לדיכאון, חרדה, הפרעות אכילה ואף לפגיעה עצמית. פעמים רבות, פרפקציוניזם יופיע לצד הפרעה טורדנית כפייתית (Obsessive-compulsive disorder).

כיצד פרפקציוניזם עשוי להתבטא?

  • פחד והימנעות מלנסות דברים חדשים, או דחייה של מטלות קיימות מהפחד לא להצליח בהן
  • תחושה שכל מה שננסה לעשות ממילא יכשל או לא יהיה מספיק טוב
  • קושי להירגע או להירדם
  • נטייה לשקוע עמוק מדי לעבודה, לימודים או משימות
  • קישור ישיר בין תחושת הערך העצמי לבין ההישגים
  • שחיקה נפשית ו/או גופנית
  • ציפיות לא ריאליות מאנשים אחרים

טיפול בפרפקציוניזם

הפרפקציוניזם עלול לפגוע בתחומי חיים רבים של האדם, לרבות מערכות יחסים בין אישיות, מצבו הנפשי ואיכות חייו.

לכן, טיפול באנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יכלול גם עבודה ובירור של המחירים וההשפעות של הפרפקציוניזם על תחומי החיים השונים. למשל, אנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם יתקשו לקבל פידבק שלילי מקולגות או קרובים. במצב כזה, הטיפול יכלול עבודה והתנסות עם היכולת לשמוע ולהכיל ביקורת.

טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (Cognitive-behavioral therapy) יכול לסייע לאנשים המתמודדים עם פרפקציוניזם למסגר מחדש את מחשבותיהם בנוגע למהי הצלחה, מהו כישלון ומה הם אומרים (או לא אומרים) עלינו. באופן כללי, טיפול יכול לעזור להבין בצורה עמוקה יותר מה עומד מאחורי הלחץ להיות מושלם.

במידה והפרפקציוניזם פוגע באיכות החיים, מומלץ לפנות לטיפול נפשי. עם זאת, ישנן מספר דרכים לנסות ולעבוד על הרגעת הפרפקציוניזם לבד. סביר להניח שהוא לא יעלם לגמרי, אך הפחתת השפעתו יכולה לסייע מאוד לשמירה על איכות חיים ולמניעת שחיקה.

דרכים להפחית את הפרפקציוניזם

להכיר את הנטיות שלך

האם הפרפקציוניזם מתבטא בתחומים מסוימים? מה הן הסיטואציות בהן הפרפקציוניזם עוזר או פוגע בהן? מודעות יכולה לסייע ליצור שינוי.

ניסיון להתמקד בצד החיובי

עבור אנשים פרפקציוניסטים מדובר במשימה לא פשוטה, אך נסו באופן מודע ויזום לחפש את הצד החיובי בסיטואציות.

נסו למצוא ולזהות את מה שכן הצלחתם לעשות, ולא את מה שעדיין לא.

זכרו כי אין דבר כזה ״מושלם״

ואמרו לעצמם שאתם עושים את הכי טוב שאתם יכולים בכל רגע נתון.

שבירת משימות גדולות למטלות קטנות

וזאת במטרה למנוע דחיינות או חרדה סביב ביצוע המשימות. כל צעד קטן הינו הישג.

קבעו מראש מספר מטלות הגיוני

קבעו מספר מטלות בו תוכלו לעמוד בכל יום, ונסו לא לעשות יותר ממה שקבעתם.

זכרו שכולם טועים

לזכור שכולם טועים, ושטעויות עוזרות לנו להשתפר אם נפיק לקחים.

זכרו שכל טעות מובילה להתקדמות

לנסות לחשוב על מקרה בו עשית טעות שהובילה להתקדמות, למידה או תוצאה חיובית אחרת.

הכינו בנק ציפיות ריאלי

התכוננות מראש לתוצאות אפשריות וריאליות במטרה להרגיע את הפחד מכישלון.

נסו לדמיין את הגרוע מכול

נסו לשאול את עצמכם מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תכשלו ודמיינו זאת.

לרוב, הפחד מהכישלון חזק ומשמעותי יותר מההתמודדות עם הכישלון עצמו.

שתפו אנשים הקרובים אליכם

שיתוף אדם קרוב בחששותינו יכול לסייע רבות.

השתתפו בפעילויות קלילות

נסו למצוא פעילויות או תחביבים בהם אין חשיבות לתוצאה הסופית.

בחיפושכם אחר מטפלים ומטפלות, אנו מזמינים אתכם לעיין באינדקס המטפלים של טנא.

מטפלי טנא

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

רנית לוגסי – עובדת סוציאלית ומטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת – רעננה, אונליין

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

נטע בר אופנהיימר – פסיכותרפיסטית מטפלת בהבעה ויצירה – ירושלים ואונליין

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

ליאור שלזינגר לזרוב – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – טיפול אונליין

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

עופרה ירקוני – פסיכותרפיסטית בהבעה ויצירה – מושב שדה יצחק

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: