הצפה רגשית

הצפה רגשית

תוכן עניינים

מאת: נועה שידלו

החיים מלאים באתגרים ומשימות יומיומיות: ללכת לעבודה, לדאוג לבית, לטפל בילדים ועוד. לעיתים ישנן תקופות עמוסות יותר באירועים או אתגרים, או תקופה שבה מתרחש משבר (לדוגמה, התפרצות של מחלה, גירושים או פיטורים).

בתקופות כאלו אנו עשויים לחוות עומס רגשי או אפילו הצפה רגשית. אז מהי הצפה רגשית ומה ניתן לעשות כדי להקל על עצמנו? על כך במאמר הבא.

מהי הצפה רגשית?

הצפה רגשית מתרחשת כאשר ה'מיכל הפנימי' הרגשי מוצף, כלומר עולה על גדותיו ואיננו מסוגל להכיל עוד.

הצפה רגשית נוצרת כתוצאה מעומס רגשי שלא מקבל מענה ראוי. זו דרכה של הנפש שלנו לאותת שמשהו אינו כשורה ושעלינו להוריד הילוך, לבחון את הדברים ולעשות שינויים פרקטיים ורגשיים כדי להוריד את העומס הרגשי ולחוות הקלה.

איך הצפה רגשית מתבטאת?

הצפה רגשית עשויה להתבטא אחרת אצל אנשים שונים. עם זאת, ניתן למנות מספר מאפיינים אפשריים:

  • תחושת עומס רגשי עמוקה ו/או מועקה רגשית
  • קושי לישון ו/או שינת יתר
  • חוסר תיאבון ו/או אכילה רגשית ו/או שינויים בהרגלי התזונה
  • קושי להתרכז ולבצע משימות יומיומיות ו/או ללמוד ו/או לעבוד
  • תחושות של חוסר אונים ו/או חוסר שליטה
  • רגישות רבה מהרגיל לשינויים בסביבה שלנו
  • חוסר פניות רגשית להקשיב ולעזור לאחרים בשל העומס הרגשי, כגון חברים או בני/בנות זוג
  • בהצפה אקוטית פעילה: בכי, תחושות מחנק, דפיקות לב ועוד.

מה גורם להצפה רגשית?

הצפה רגשית יכולה להגרם ממגוון סיבות כגון אירוע חיצוני, משבר פנימי או חיצוני, עומס רב, התמודדות עם מצב כרוני קשה כגון מחלה שלנו או של אדם קרוב ועוד.

היא יכולה להיות רגעית באופן יחסי ולהמשך מספר דקות או שעות או להמשך לאורך זמן אם לא מקבלת מענה מתאים.

כאשר אנו מזהים שאנו נמצאים בהצפה רגשית חשוב לשים לב לתחושות הגוף ובכך לתת לתחושות שלנו מקום ולפעול כדי לשנות ולשפר את תחושותינו.

מה ניתן לעשות כדי להקל על הצפה רגשית?

בזמן ההצפה הפעילה:

  • לעצור – כלומר לקחת הפסקה ממה שאנחנו עושים (אם זה אפשרי) כדי לפנות מקום להתמודד עם ההצפה. במידה ואיננו יכולים לעשות זאת (למשל, אנחנו בעבודה) כדאי לצאת להפסקה ברגע האפשרי הראשון. הצפה רגשית שלא מקבלת מענה לא תעלם מעצמה.
  • לנשום – כשאנו חווים הצפה נפשית היא לרוב תלווה בתסמינים פיזיים כגון רעידות או דפיקות לב חזקות. נשימה איטית ומבוקרת תסייע להרגיע את הגוף ולווסת את מערכת העצבים שלנו שנמצאת במצב עוררות. כדאי אם אפשר, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה ובמיוחד בנשיפה.
  • לזהות – אחרי שכבר הרגענו את הגוף והגענו לוויסות ננסה להבין מה הוביל להצפה. האם קרה משהו באותו הבוקר או ערב לפני? ננסה ללכת אחורה ולהבין מה היה הטריגר שהוביל להצפה.

לאחר מכן:

אחרי שההצפה הפעילה עברה, ננסה לזהות מה הגורמים בחיינו שהובילו או אפשרו את הופעתה. ייתכן שהיה טריגר אחד ברור וייתכן שלא, אך בכל מקרה הצפה רגשית היא הזדמנות לבחון את ההרגלים שלנו ולשאוף לאורך חיים בריא ומאוזן יותר:

  • הקפדה על תזונה ושינה: לתזונה נכונה ושינה מספקת יש השפעה מכרעת על מצבנו הנפשי ועל מידת ההצפה שאנו חווים.
    הגוף זקוק לשינה ותזונה מאוזנת (הכוללת את כל אבות המזון ומספיק מהמינרלים והויטמינים הדרושים לנו) כדי להצליח להתמודד עם אתגרים פנימיים וחיצוניים.
  • פעילות גופנית: גם לפעילות גופנית קשר ישיר למצבנו הרגשי. חשוב לשלב פעילות גופנית קבועה שאנו נהנים ממנה ונוכל להתמיד בה. הפעילות הגופנית מאפשרת שחרור של מתחים ועצבים ומסייעת לשמור על מצב רוח מרומם.
  • זמן מנוחה: הגוף והנפש שלנו זקוקים לזמן מנוחה איכותי כדי להתמודד עם עומסי החיים.
    נסו לייצר זמן מנוחה אמיתי לעצמכם במהלך השבוע. בדקו האם אתם באמת נחים בזמן המנוחה או שמא אתם עסוקים בדאגות ומשימות (לדוגמה, בודקים מיילים, חושבים על הפגישה של מחר במשרד).
  • שיתוף וחברה: בני אדם הם יצורים חברתיים וזקוקים לאנשים מסביבם. השקיעו בקשרים חבריים ומשפחתיים ודאגו לייצר לעצמכם מערכת תמיכה מספקת. השיתוף והתמיכה מהסביבה מסייעת לפרוק מתחים ולהרגיע מצוקות ועומסים רגשיים.
  • פנו לטיפול: במידה ואתם חשים שהעומס הרגשי שלכם אינו תחת שליטה ואתם מגיעים לא פעם לתחושות של הצפה רגשית שקלו לפנות לטיפול פסיכולוגי על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
    הטיפול יאפשר לכם מרחב בטוח לבחון את רגשותיכם ולזהות את הטריגרים שמשפיעים עליכם כיום וכיצד מהדהדים עם אירועי עבר שונים, וכן יסייע להכיר ולתרגל טכניקות הרגעות והתמודדות שונות.

מטפלי טנא

גלית דה יונג – עו"ס פסיכותרפיסטית - כפר סבא

רבקה ישראלי-אמסל - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל-אביב

נעמי שגב - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

זהר ויזל קופמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כרכור ותל אביב

נטע ליבנת - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - מודיעין ולפיד

ארנון נחמיאס - עובד סוציאלי פסיכותרפיסט - לוד

מיקי וכטנברג - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

הגר דרור-מליניאק - פסיכולוגית קלינית מומחית - קריית ביאליק, קיבוץ הרדוף

ליאת פלדמן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - גבעתיים

ד"ר אורי גולדין - פסיכולוג קליני מומחה - תל אביב

עידית חלמיש קרני – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

חיה סולרצ'יק - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

פרל ריין - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב

רות בנוזיו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

מוניקה סאקס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - תל אביב (נאות אפקה)

צבי להב - פסיכולוג קליני – גבעתיים

ד"ר ציפי בן עמי - פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית - גני תקוה - פתח תקוה

יעל ניר – עו"ס פסיכותרפיסטית - רחובות ותל אביב

מיכל בן אריה – פסיכולוגית קלינית – תל אביב

רבקה חוברס - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

דוד דר - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך - תל אביב - חדרה

יעל צחור פיכמן – מטפלת זוגית ומשפחתית – רעננה

הילה לוינגר שיפריס - פסיכולוגית קלינית מומחית - הוד השרון

רותי פריד-לביא - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

מורן קינן מאירוביץ – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – כפר סבא

מיכל דוד - פסיכולוגית שקומית מומחית ומדריכה ופסיכותרפיסטית - תל אביב

נירית מירן - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב - אשקלון

צבי קליבץ - פסיכולוג קליני מומחה ומדריך – ירושלים ואשקלון

איבון נתנזון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

ד''ר אדריאנה מולדובן - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא

מיטל פסטרנק – עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית – כפר סבא

ד״ר רות שידלו - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

רונית הלפרן - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

מירי קולר - עו"ס פסיכותרפיסטית - יהוד-נווה מונוסון

יונית בן-צבי - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - גבעתיים

סנדרה יהודית פלקסר פרנקל - פסיכולוגית קלינית מומחית - צורן

יעל גולדברגר - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה – תל אביב

ליאת רון – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – רמת גן ותל אביב

עמיעד הורוביץ – עובד סוציאלי פסיכותרפיסט – קריית אונו

פנינה לפידות - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - מבשרת ציון

טל נקר - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - הרצליה

רותי בן אפרים - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - ירושלים

נילי סתיו - עובדת סוציאלית מטפלת זוגית ומשפחתית - חיפה

לידיה הירשהאוט - פסיכולוגית קלינית מומחית - חיפה

טל שברו - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - כפר סבא

משה שבתאי - עו"ס, מטפל משפחתי וזוגי - רעננה

שרונה לוי - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

תמר יעקובוביץ' - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - רמת גן - גבעתיים

תמר מייסנר-אלון - פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה - אבן יהודה

סוזי ביכלר - פסיכולוגית קלינית, מומחית ומדריכה - תל אביב

מיכל כצנלסון - פסיכולוגית קלינית מומחית - מודיעין

עופרה ירקוני – פסיכולוגית קלינית – מושב שדה יצחק

ניקי לקס - פסיכולוגית קלינית מומחית - ירושלים

מירטה יעקובי בריילובסקי - פסיכולוגית קלינית מומחית - כפר סבא - פתח תקווה

מיכל אבירי – ביבליותרפיסטית ופסיכותרפיסטית – ירושלים

קרולינה ויינרב – פסיכוטרפיסטית ועו"ס קלינית – פתח תקווה

שרון תומר-ברנע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - תל אביב

שרית בוסקוביץ' - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

אסנת זילברמן – עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – גבעתיים

נילי רונן לוי - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

חגית זריף – פסיכותרפיסטית ומטפלת באמצעות הבעה ויצירה – תל אביב

לילך ברכה – עו"ס פסיכותרפיסטית – פתח תקווה ואורנית (סמוך לראש העין)

מלי סלע - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית - ירושלים

צבי גיל - פסיכולוג קליני מדריך ופסיכולוג רפואי - חיפה

קרן רפאל – עו"ס פסיכותרפיסטית - גבעתיים

רות גולן - פסיכולוגית קלינית - יפו

ענת בביץ - פסיכולוגית קלינית מומחית - תל אביב

דר מוריה מרקוס קפלן - פסיכולוגית קלינית - תל אביב

אורית פס - עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית – תל אביב ואונליין

ליאת ויסבאום בבאני – עו"ס פסיכותרפיסטית - רמת השרון כפר סבא

נטע בר אופנהיימר – פסיכותרפיסטית מטפלת בהבעה ויצירה – ירושלים ואונליין

גליה שדה – עו"ס פסיכותרפיסטית - מושב מאור (אזור חדרה ופרדס חנה)

חיפוש פסיכולוגים ומטפלים: